Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Bipodale touwtjespringoefening

Bipodale touwtjespringoefening, 3 sets, 30 seconden, rust 30 seconden tussen sets

Illustratie van de oefening Bipodale touwtjespringoefening

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Rust: 30 seconden tussen elke set

Beschrijving: Houd het touw met beide handen vast, voeten bij elkaar. Spring op beide voeten terwijl je het touw ritmisch en gecontroleerd onder je voeten door laat gaan.

Tips: Houd je knieën licht gebogen bij de landing om de impact te absorberen, en behoud een regelmatig tempo zonder te hoog te springen. Zorg dat je de rug recht houdt en naar voren kijkt.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de sets met 5 seconden per week wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
touw
Startpositie
Staan, voeten bij elkaar, houd het touw vast
Behandeldoel
Versterking van voeten en enkels
Ook bekend als
springtouw oefeningen voeten bij elkaar, touw springen twee voeten, bipodale sprong

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Circumducties van de enkel met gewicht in zittende positieCircumducties van de enkel met gewicht, zittend, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Controleerde eenbenige sprongEenbenige sprong, 3 series, 8 herhalingen per been, bewegingcontrole Dijbeuk met elastiek en bal tussen knieënDijbeuk met elastiek en bal tussen knieën, 3 sets, 12 herhalingen Diver met controle van de halluxDiver met controle van de hallux, 3 sets, 8 herhalingen per voet Diver sur plan inclinéDiver op hellend vlak, 3 sets, 8 herhalingen per been Dorsale flexie isometrisch zittendDorsale flexie isometrisch zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Dorsale flexie van de enkel met elastiekDorsale flexie van de enkel met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Dorsale flexie van de enkel onder belastingDorsale flexie van de enkel onder belasting, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.