Enkel en voet · Versterken

Diver sur plan incliné

Diver op hellend vlak, 3 sets, 8 herhalingen per been

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets : 3

Repetities : 8 per been

Beschrijving : Sta op één been op een hellend vlak, met de voet goed plat. Buig langzaam de romp naar voren terwijl je het tegenovergestelde been naar achteren strekt, terwijl je je evenwicht behoudt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal.

Tips : Houd de rug recht en de blik naar voren om het evenwicht te behouden. Controleer de beweging om schokken te voorkomen.

Progressie : Verhoog het aantal herhalingen of de duur van de houding op het hellende vlak wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: hellend vlak
Startpositie: Sta op één been op een hellend vlak
Behandeldoel: Versterken van voet en enkel voor verbetering van balans en stabiliteit
Ook bekend als: équilibre sur plan incliné, penché sur une jambe, renforcement cheville sur inclinaison

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

ernstige enkelinstabiliteit
acute pijn in voet of enkel

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Dorsale flexie isometrisch zittendDorsale flexie isometrisch zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Dorsale flexie van de enkel met elastiekDorsale flexie van de enkel met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen

Dorsale flexie van de enkel onder belastingDorsale flexie van de enkel onder belasting, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren

Dorsale voetflexie met belasting en gebogen knieënDorsale voetflexie met belasting en gebogen knieën, 3 sets, 12 herhalingen

Dorsiflexie van de enkel onder belasting tegen een muurDorsiflexie van de enkel onder belasting, 3 sets, 10 herhalingen, staand tegen een muur

Dynamische versterking van de inversie spieren van de enkel met elastische bandDynamische versterking van de inversie spieren van de enkel met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per voet

Eccentrieke enkelversterking in torsie op hellend vlakEccentrieke enkelversterking in torsie op hellend vlak, 3 sets, 10 herhalingen

Eccentrieke versterking van de eversoren van de enkel met elastische bandEccentrieke versterking van de eversoren van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen, met elastische band

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.