Enkel en voet · Versterken

Dijbeuk met elastiek en bal tussen knieën

Dijbeuk met elastiek en bal tussen knieën, 3 sets, 12 herhalingen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Plaats een zachte bal tussen je knieën en een elastiek rond je enkels. In staande positie, spreid langzaam de benen naar buiten terwijl je de bal stevig tussen de knieën houdt, en keer dan gecontroleerd terug naar de beginpositie.

Tips: Houd de rug recht en de buikspieren aangespannen om het bekken te stabiliseren. Laat de bal niet wegglijden en controleer de beweging goed om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: bal, elastiek
Startpositie: Staand, bal tussen knieën, elastiek rond enkels
Behandeldoel: Versterken van de abductoren van de heup en verbeteren van de stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als: Dijbeuk met bal, Abductie heup met elastiek, Versterking abducteurs heup

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Diver met controle van de halluxDiver met controle van de hallux, 3 sets, 8 herhalingen per voet

Diver sur plan inclinéDiver op hellend vlak, 3 sets, 8 herhalingen per been

Dorsale flexie isometrisch zittendDorsale flexie isometrisch zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Dorsale flexie van de enkel met elastiekDorsale flexie van de enkel met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen

Dorsale flexie van de enkel onder belastingDorsale flexie van de enkel onder belasting, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren

Dorsale voetflexie met belasting en gebogen knieënDorsale voetflexie met belasting en gebogen knieën, 3 sets, 12 herhalingen

Dorsiflexie van de enkel onder belasting tegen een muurDorsiflexie van de enkel onder belasting, 3 sets, 10 herhalingen, staand tegen een muur

Dynamische versterking van de inversie spieren van de enkel met elastische bandDynamische versterking van de inversie spieren van de enkel met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per voet

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.