Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Controleerde eenbenige sprong

Eenbenige sprong, 3 series, 8 herhalingen per been, bewegingcontrole

Illustratie van de oefening Controleerde eenbenige sprong

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Series: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Sta op één been en spring voorzichtig naar voren terwijl je de controle over je voet en enkel behoudt. Land zachtjes op hetzelfde been en controleer de beweging goed om evenwicht te bewaren.

Tips: Houd je blik recht vooruit, buig lichtjes je knie bij het landen om de klap te dempen, en focus op de stabiliteit van de enkel.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte of afstand van de sprong zodra je de controle en het evenwicht goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één been
Behandeldoel
Verbeteren van de motorische controle van de voet en enkel
Ook bekend als
sprong op één been, monopedale sprong, controleerde eenbenige sprong

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Dijbeuk met elastiek en bal tussen knieënDijbeuk met elastiek en bal tussen knieën, 3 sets, 12 herhalingen Diver met controle van de halluxDiver met controle van de hallux, 3 sets, 8 herhalingen per voet Diver sur plan inclinéDiver op hellend vlak, 3 sets, 8 herhalingen per been Dorsale flexie isometrisch zittendDorsale flexie isometrisch zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Dorsale flexie van de enkel met elastiekDorsale flexie van de enkel met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Dorsale flexie van de enkel onder belastingDorsale flexie van de enkel onder belasting, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Dorsale voetflexie met belasting en gebogen knieënDorsale voetflexie met belasting en gebogen knieën, 3 sets, 12 herhalingen Dorsiflexie van de enkel onder belasting tegen een muurDorsiflexie van de enkel onder belasting, 3 sets, 10 herhalingen, staand tegen een muur

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.