Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Dorsale flexie isometrisch zittend

Dorsale flexie isometrisch zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Illustratie van de oefening Dorsale flexie isometrisch zittend

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden

Herhalingen: 5 per set

Beschrijving: Zittend, plaats je voet plat op de grond met de enkel in neutrale positie. Til langzaam de voorvoet richting het scheenbeen terwijl de hiel op de grond blijft, en houd deze maximale dorsiflexiepositie 10 seconden vast. Ontspan langzaam en herhaal.

Tips: Houd de knie uitgelijnd boven de voet om torsie te voorkomen. Til de hiel niet op om de dorsale flexie goed te richten. Adem normaal tijdens de contractie.

Progressie: Wanneer je 10 seconden gemakkelijk kunt vasthouden, verhoog dan geleidelijk de duur tot 15 seconden per herhaling.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, voet plat op de grond, enkel in neutrale positie
Behandeldoel
Versterken van de dorsale flexie van de enkel
Ook bekend als
dorsiflexie isometrisch zittend, enkelversterking zittend, statische enkelflexie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Dorsale flexie van de enkel met elastiekDorsale flexie van de enkel met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Dorsale flexie van de enkel onder belastingDorsale flexie van de enkel onder belasting, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Dorsale voetflexie met belasting en gebogen knieënDorsale voetflexie met belasting en gebogen knieën, 3 sets, 12 herhalingen Dorsiflexie van de enkel onder belasting tegen een muurDorsiflexie van de enkel onder belasting, 3 sets, 10 herhalingen, staand tegen een muur Dynamische versterking van de inversie spieren van de enkel met elastische bandDynamische versterking van de inversie spieren van de enkel met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per voet Eccentrieke enkelversterking in torsie op hellend vlakEccentrieke enkelversterking in torsie op hellend vlak, 3 sets, 10 herhalingen Eccentrieke versterking van de eversoren van de enkel met elastische bandEccentrieke versterking van de eversoren van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen, met elastische band Eccentrieke versterking van de inversoren van de enkel met elastische bandEccentrieke versterking van de inversoren van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen, met elastische band

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.