Enkel en voet · Versterken

Diver met controle van de hallux

Diver met controle van de hallux, 3 sets, 8 herhalingen per voet

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per voet

Beschrijving: In staande of zittende positie, plaats je voet in neutrale steun. Beweeg langzaam en gecontroleerd je grote teen (hallux) in de aangegeven richting, terwijl je de uitlijning van de voet behoudt en de enkel niet beweegt. Keer terug naar de startpositie en herhaal.

Tips: Focus op het controleer van de beweging van de grote teen zonder te compenseren met de rest van de voet of enkel. Houd de voet stabiel en vermijd plotselinge bewegingen.

Progressie: Verhoog de weerstand door een elastische band rond de hallux te plaatsen of door de duur van elke herhaling te verlengen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Voet in neutrale steun, staand of zittend
Behandeldoel: Versterken van de voet en verbeteren van de controle over de grote teen
Ook bekend als: hallux oefening, grote teen controle, hallux mobilisatie

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Diver sur plan inclinéDiver op hellend vlak, 3 sets, 8 herhalingen per been

Dorsale flexie isometrisch zittendDorsale flexie isometrisch zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Dorsale flexie van de enkel met elastiekDorsale flexie van de enkel met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen

Dorsale flexie van de enkel onder belastingDorsale flexie van de enkel onder belasting, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren

Dorsale voetflexie met belasting en gebogen knieënDorsale voetflexie met belasting en gebogen knieën, 3 sets, 12 herhalingen

Dorsiflexie van de enkel onder belasting tegen een muurDorsiflexie van de enkel onder belasting, 3 sets, 10 herhalingen, staand tegen een muur

Dynamische versterking van de inversie spieren van de enkel met elastische bandDynamische versterking van de inversie spieren van de enkel met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per voet

Eccentrieke enkelversterking in torsie op hellend vlakEccentrieke enkelversterking in torsie op hellend vlak, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.