Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Circumducties van de enkel met gewicht in zittende positie

Circumducties van de enkel met gewicht, zittend, 3 sets, 10 cirkels in elke richting

Illustratie van de oefening Circumducties van de enkel met gewicht in zittende positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 cirkels in elke richting

Beschrijving: Zit, plaats een licht gewicht rond je enkel. Til je voet lichtjes van de grond en voer grote cirkels uit met de enkel, eerst met de klok mee, daarna tegen de klok in, terwijl je de knie stil houdt.

Tips: Houd de knie stabiel en concentreer je op een vloeiende en gecontroleerde beweging van de enkel. Forceer niet als je pijn voelt.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van het gewichtje wanneer de cirkels gemakkelijk zonder pijn kunnen worden uitgevoerd.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
gewicht voor enkel
Startpositie
Zittend, voet lichtjes van de grond met een gewicht rond de enkel
Behandeldoel
Versterken van de enkel en verbeteren van de mobiliteit
Ook bekend als
enkeldraaiingen met gewicht, gewrichtsmobilisatie enkel met gewicht, zittende enkelrotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Controleerde eenbenige sprongEenbenige sprong, 3 series, 8 herhalingen per been, bewegingcontrole Dijbeuk met elastiek en bal tussen knieënDijbeuk met elastiek en bal tussen knieën, 3 sets, 12 herhalingen Diver met controle van de halluxDiver met controle van de hallux, 3 sets, 8 herhalingen per voet Diver sur plan inclinéDiver op hellend vlak, 3 sets, 8 herhalingen per been Dorsale flexie isometrisch zittendDorsale flexie isometrisch zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Dorsale flexie van de enkel met elastiekDorsale flexie van de enkel met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Dorsale flexie van de enkel onder belastingDorsale flexie van de enkel onder belasting, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Dorsale voetflexie met belasting en gebogen knieënDorsale voetflexie met belasting en gebogen knieën, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.