Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Dorsale voetflexie met belasting en gebogen knieën

Dorsale voetflexie met belasting en gebogen knieën, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Dorsale voetflexie met belasting en gebogen knieën

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Staand, licht gebogen knieën, til langzaam de bovenkant van de voet richting het scheenbeen door de enkel te dorsiflexeren. Laat langzaam zakken naar de startpositie zonder controle te verliezen.

Tips: Houd de knieën stabiel en vermijd dat de hielen van de grond komen. Voer de beweging langzaam uit om de spieren in de voet en enkel goed te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte weerstand toe (weerstandsband of gewicht) wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, knieën licht gebogen
Behandeldoel
Versterken van de voet- en enkelspieren
Ook bekend als
dorsale enkelflexie, voet omhoog met gebogen knieën, enkelflexie versterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Dorsiflexie van de enkel onder belasting tegen een muurDorsiflexie van de enkel onder belasting, 3 sets, 10 herhalingen, staand tegen een muur Dynamische versterking van de inversie spieren van de enkel met elastische bandDynamische versterking van de inversie spieren van de enkel met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per voet Eccentrieke enkelversterking in torsie op hellend vlakEccentrieke enkelversterking in torsie op hellend vlak, 3 sets, 10 herhalingen Eccentrieke versterking van de eversoren van de enkel met elastische bandEccentrieke versterking van de eversoren van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen, met elastische band Eccentrieke versterking van de inversoren van de enkel met elastische bandEccentrieke versterking van de inversoren van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen, met elastische band Eccentrieke versterking van de plantaire buigers op een stepEccentrieke versterking van de plantaire buigers op een step, 3 sets, 10 herhalingen per voet Eenbenige op de tenen op een stepEenbenige op de tenen op een step, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag Eenbenige op de tenen staanEenbenige tenen tillen, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.