Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Dorsiflexie van de enkel onder belasting tegen een muur

Dorsiflexie van de enkel onder belasting, 3 sets, 10 herhalingen, staand tegen een muur

Illustratie van de oefening Dorsiflexie van de enkel onder belasting tegen een muur

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 10

Beschrijving: Sta rechtop tegenover een muur, voeten plat op de grond op een comfortabele afstand. Breng langzaam één knie naar de muur terwijl je de hiel stevig op de grond houdt, tot je een maximale gecontroleerde dorsiflexie van de enkel voelt. Keer voorzichtig terug naar de startpositie zonder de hiel op te tillen.

Tips: Houd de rug recht en de voet goed plat om compensatie te voorkomen. Voer de beweging langzaam uit om de dorsiflexie van de enkel goed te controleren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe (bijvoorbeeld een lichte rugzak) wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staand tegenover een muur, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Versterken van de enkel en verbeteren van de mobiliteit in dorsiflexie
Ook bekend als
dorsiflexie enkel staand, enkelmobiliteit tegen muur, enkel oefening staand

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Dynamische versterking van de inversie spieren van de enkel met elastische bandDynamische versterking van de inversie spieren van de enkel met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per voet Eccentrieke enkelversterking in torsie op hellend vlakEccentrieke enkelversterking in torsie op hellend vlak, 3 sets, 10 herhalingen Eccentrieke versterking van de eversoren van de enkel met elastische bandEccentrieke versterking van de eversoren van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen, met elastische band Eccentrieke versterking van de inversoren van de enkel met elastische bandEccentrieke versterking van de inversoren van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen, met elastische band Eccentrieke versterking van de plantaire buigers op een stepEccentrieke versterking van de plantaire buigers op een step, 3 sets, 10 herhalingen per voet Eenbenige op de tenen op een stepEenbenige op de tenen op een step, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag Eenbenige op de tenen staanEenbenige tenen tillen, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag Elevatie op de tenen voor versterking van de kuitspierElevatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame op- en neergaande beweging

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.