Enkel en voet · Versterken

Dynamische versterking van de inversie spieren van de enkel met elastische band

Dynamische versterking van de inversie spieren van de enkel met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per voet

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per voet

Beschrijving: Zittend of staand, bevestig een elastische band om je voet en trek langzaam je voet naar binnen tegen de weerstand van de band. Keer voorzichtig terug naar de startpositie zonder de spanning volledig los te laten.

Tips: Houd de knie stabiel en vermijd het bewegen van het hele been, concentreer je op de beweging van de enkel. Controleer de beweging goed om de effectiviteit te maximaliseren en blessures te voorkomen.

Progressie: Verhoog de weerstand van de elastische band of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: elastische band
Startpositie: Zittend of staand, voet bevestigd aan een elastische band
Behandeldoel: Versterken van de spieren die de voet naar binnen draaien
Ook bekend als: Versterking van de inversie spieren, Enkelband oefening met elastische band, Versterking voet en enkel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute enkelpijn
recente ongevallen zonder genezing

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Eccentrieke enkelversterking in torsie op hellend vlakEccentrieke enkelversterking in torsie op hellend vlak, 3 sets, 10 herhalingen

Eccentrieke versterking van de eversoren van de enkel met elastische bandEccentrieke versterking van de eversoren van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen, met elastische band

Eccentrieke versterking van de inversoren van de enkel met elastische bandEccentrieke versterking van de inversoren van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen, met elastische band

Eccentrieke versterking van de plantaire buigers op een stepEccentrieke versterking van de plantaire buigers op een step, 3 sets, 10 herhalingen per voet

Eenbenige op de tenen op een stepEenbenige op de tenen op een step, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag

Eenbenige op de tenen staanEenbenige tenen tillen, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag

Elevatie op de tenen voor versterking van de kuitspierElevatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame op- en neergaande beweging

Elevaties op de tenenElevaties op de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.