Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Eccentrieke enkelversterking in torsie op hellend vlak

Eccentrieke enkelversterking in torsie op hellend vlak, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Eccentrieke enkelversterking in torsie op hellend vlak

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zittend of staand, plaats je voet op een hellend vlak. Vanuit een neutrale positie van de enkel, voer langzaam een torsiebeweging uit tegen de weerstand van het vlak, waarbij je de beweging goed controleert tot de maximale amplitude, en keer dan langzaam terug naar de neutrale positie.

Tips: Houd de knie stabiel en vermijd overmatige beweging. Controleer de afdaling goed om de excentrische belasting te maximaliseren en schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hellingshoek van het vlak of de weerstand om de oefening te intensiveren wanneer je deze zonder pijn of overmatige vermoeidheid uitvoert.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
hellend vlak
Startpositie
Zittend of staand, voet op een hellend vlak, enkel in neutrale positie
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de enkel om stabiliteit en blessureweerstand te verbeteren
Ook bekend als
Versterking enkel torsie, Excentrieke enkel oefening, Torsie enkel op hellend vlak

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Eccentrieke versterking van de eversoren van de enkel met elastische bandEccentrieke versterking van de eversoren van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen, met elastische band Eccentrieke versterking van de inversoren van de enkel met elastische bandEccentrieke versterking van de inversoren van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen, met elastische band Eccentrieke versterking van de plantaire buigers op een stepEccentrieke versterking van de plantaire buigers op een step, 3 sets, 10 herhalingen per voet Eenbenige op de tenen op een stepEenbenige op de tenen op een step, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag Eenbenige op de tenen staanEenbenige tenen tillen, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag Elevatie op de tenen voor versterking van de kuitspierElevatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame op- en neergaande beweging Elevaties op de tenenElevaties op de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Eversie van de enkel met elastische bandEversie van de enkel met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.