Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Eccentrieke versterking van de eversoren van de enkel met elastische band

Eccentrieke versterking van de eversoren van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen, met elastische band

Illustratie van de oefening Eccentrieke versterking van de eversoren van de enkel met elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Apparatuur: Elastische band

Omschrijving: Zittend of staand, bevestig een elastische band rond de voet. Beheers langzaam de beweging door de voet naar binnen te trekken tegen de weerstand, en keer vervolgens langzaam terug naar de startpositie door de afdaling te controleren (excentrieke fase).

Tips: Houd de knie stabiel en vermijd plotselinge bewegingen. Focus op een langzame en gecontroleerde beweging om de spierbelasting te maximaliseren.

Progressie: Verhoog de weerstand van de elastische band of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastische band
Startpositie
Zittend of staand met elastische band rond de voet bevestigd
Behandeldoel
Versterk de eversoren van de enkel om stabiliteit te verbeteren en blessures te voorkomen.
Ook bekend als
Eccentrieke enkelversterking, Enkel eversor oefening, Eversion enkel versterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Eccentrieke versterking van de inversoren van de enkel met elastische bandEccentrieke versterking van de inversoren van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen, met elastische band Eccentrieke versterking van de plantaire buigers op een stepEccentrieke versterking van de plantaire buigers op een step, 3 sets, 10 herhalingen per voet Eenbenige op de tenen op een stepEenbenige op de tenen op een step, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag Eenbenige op de tenen staanEenbenige tenen tillen, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag Elevatie op de tenen voor versterking van de kuitspierElevatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame op- en neergaande beweging Elevaties op de tenenElevaties op de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Eversie van de enkel met elastische bandEversie van de enkel met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Eversie van de enkel tegen weerstand in zittende positieEversie van de enkel tegen weerstand, zittend, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.