Procaryote
Enkel en voet · Mobiliteit

Dorsaalflexie Mobilisatie van de Enkel met Overdruk

Dorsaalflexie enkelmobilisatie met overdruk, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Dorsaalflexie Mobilisatie van de Enkel met Overdruk

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zittend of liggend, dorsaalflexeer de enkel langzaam door de voet voorzichtig naar u toe te trekken. Aan het einde van de beweging, oefen lichte extra druk uit met de hand of een ondersteuning om de bewegingsuitslag te vergroten. Keer vervolgens gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Voer de beweging langzaam en vloeiend uit om pijn te voorkomen. Forceer de overdruk niet; het moet comfortabel blijven.

Progressie: Verhoog geleidelijk de uitgeoefende druk of het aantal herhalingen naarmate de mobiliteit verbetert.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Handdoek (optioneel)
Startpositie
Zittend of liggend
Behandeldoel
Enkelmobiliteit verbeteren
Ook bekend als
dorsaalflexie enkel mobilisatie met druk, enkel dorsaalflexie mobilisatie, enkel omhoog rekken

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Dorsale enkelmobilisatie vastgehoudenDorsale enkelmobilisatie, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per voet Dorsiflexie enkelmobilisatie in knielende positieDorsiflexie enkelmobilisatie in knielende positie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Enkelmobilisatie (Pompage)Enkel pompen, 3 series, 15 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Flexie en extensie van de tenenFlexie en extensie van de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde maximale amplitude Flexie plantaire vastgehoudenFlexie plantaire, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per voet Flexie van de tenen (behalve grote teen)Flexie van de tenen (behalve grote teen), 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde maximale amplitude Laterale Sprongen met ReboundLaterale sprongen met rebound, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobilisatie in abductie/adductie van de voet in plantaire flexieMobilisatie abductie/adductie in plantaire flexie, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.