Dorsiflexie enkelmobilisatie in knielende positie
Dorsiflexie enkelmobilisatie in knielende positie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10 per zijde
Beschrijving: Ga in een knielende positie zitten, met de voet plat op de grond en de enkel in een neutrale positie. Beweeg de knie voorzichtig over de voet of til de voorkant van de voet richting het scheenbeen om de dorsiflexie te vergroten, terwijl de hiel goed op de grond blijft. Houd de maximale dorsiflexiepositie gecontroleerd vast voordat u terugkeert naar de startpositie.
Tips: Voer de beweging langzaam uit om pijn te voorkomen, houd de hiel op de grond om de dorsiflexie effectief te trainen, en adem regelmatig. Forceer niet als u ongemak ervaart.
Progressie: Verhoog geleidelijk de bewegingsuitslag of het aantal herhalingen naarmate de mobiliteit zonder pijn verbetert.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zittend in knielende positie, voet plat op de grond
- Behandeldoel
- Verbeteren van de dorsiflexie mobiliteit van de enkel
- Ook bekend als
- enkel dorsiflexie mobilisatie, zittende enkel stretch, enkel dorsiflexie oefening
