Procaryote
Enkel en voet · Mobiliteit

Dorsale enkelmobilisatie vastgehouden

Dorsale enkelmobilisatie, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per voet

Illustratie van de oefening Dorsale enkelmobilisatie vastgehouden

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden

Herhalingen: 5 per voet

Beschrijving: Zittend of staand, buig langzaam de enkel door de bovenkant van de voet naar het scheenbeen te brengen. Houd deze dorsale flexiepositie 10 seconden vast voordat je terugkeert naar de neutrale positie.

Tips: Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om pijn te voorkomen. Houd de knie stabiel en vermijd compensatie met andere lichaamsdelen.

Progressie: Wanneer de dorsale flexie gemakkelijk wordt, verhoog dan geleidelijk de duur van het vasthouden tot 15 seconden.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, voet plat op de grond
Behandeldoel
Verbeteren van de enkelmobiliteit
Ook bekend als
voet naar scheenbeen buigen, mobilisatie enkel dorsale flexie, enkel strekking omhoog

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Dorsiflexie enkelmobilisatie in knielende positieDorsiflexie enkelmobilisatie in knielende positie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Enkelmobilisatie (Pompage)Enkel pompen, 3 series, 15 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Flexie en extensie van de tenenFlexie en extensie van de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde maximale amplitude Flexie plantaire vastgehoudenFlexie plantaire, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per voet Flexie van de tenen (behalve grote teen)Flexie van de tenen (behalve grote teen), 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde maximale amplitude Laterale Sprongen met ReboundLaterale sprongen met rebound, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobilisatie in abductie/adductie van de voet in plantaire flexieMobilisatie abductie/adductie in plantaire flexie, 3 sets, 12 herhalingen Mobilisatie in dorsale flexie van de enkel met elastiekMobilisatie in dorsale flexie van de enkel met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.