Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Eccentrieke versterking van de inversoren van de enkel met elastische band

Eccentrieke versterking van de inversoren van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen, met elastische band

Illustratie van de oefening Eccentrieke versterking van de inversoren van de enkel met elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Apparatuur: Elastische band

Beschrijving: Zittend of staand, bevestig een elastische band rond de voet en veranker het andere uiteinde. Trek langzaam de voet naar binnen tegen de weerstand in, en keer vervolgens langzaam terug naar de startpositie terwijl je de excentrische beweging controleert.

Tips: Houd de knie stabiel en concentreer je op een langzame, gecontroleerde beweging om de versterking te maximaliseren. Laat de band de voet niet te snel terugtrekken.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastische band
Startpositie
Zittend of staand met de elastische band rond de voet
Behandeldoel
Versterk de inversorspieren van de enkel om de stabiliteit te verbeteren en blessures te voorkomen.
Ook bekend als
Eccentrieke enkelversterking, Oefening inversie enkel, Versterking voet met band, Eccentrische enkeltraining

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Eccentrieke versterking van de plantaire buigers op een stepEccentrieke versterking van de plantaire buigers op een step, 3 sets, 10 herhalingen per voet Eenbenige op de tenen op een stepEenbenige op de tenen op een step, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag Eenbenige op de tenen staanEenbenige tenen tillen, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag Elevatie op de tenen voor versterking van de kuitspierElevatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame op- en neergaande beweging Elevaties op de tenenElevaties op de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Eversie van de enkel met elastische bandEversie van de enkel met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Eversie van de enkel tegen weerstand in zittende positieEversie van de enkel tegen weerstand, zittend, 3 sets, 12 herhalingen Flexie plantaire isometrischFlexie plantaire isometrisch, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.