Procaryote
Enkel en voet · Rekken

Dynamische stretching van de achillesspees en voetzool

Dynamische stretching van de achillesspees en voetzool, 3 sets, 10 herhalingen per voet

Illustratie van de oefening Dynamische stretching van de achillesspees en voetzool

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per voet

Beschrijving: Sta rechtop, plaats één voet licht achteruit met de hiel op de grond. Buig langzaam de enkel door het lichaam naar voren te bewegen om de achillespees en de voetzool te strekken, en keer dan gecontroleerd terug naar de beginpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het optillen van de hiel tijdens de stretch. Voer de beweging langzaam uit om de stretch goed te voelen zonder pijn.

Progressie: Verhoog geleidelijk de bewegingsomvang of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, één voet licht achteruit met hiel op de grond
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit en mobiliteit van de achillespees en de voetzool
Ook bekend als
dynamische achillespees stretch, actieve voetzool stretch, dynamische enkelstretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Kuitspierstretch met handdoekKuitspierstretch met handdoek, 3 sets, 30 seconden per zijde Plantarflexie stretch van de voetPlantarflexie stretch, 3 sets, 20 seconden per voet Rekoefening van de plantaire fascia zittendZittende rekoefening van de plantaire fascia, 3 sets, 30 seconden vasthouden Specifieke kuitspieroefening: de soleusSpecifieke soleus-rekoefening, 3 sets, 30 seconden per been Strekken van de buigers van de tenenStrekken van de buigers van de tenen, 3 sets, 30 seconden vasthouden Strekken van de dorsale buigers van de voetStrekking van de dorsale buigers van de voet, 3 sets, 30 seconden per voet Stretchen van de kuitspier in zittende positieZittende kuitspierstretch, 3 sets, 30 seconden per been Stretchen van de kuitspier tegen een muurStretchen van de kuitspier tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.