Procaryote
Enkel en voet · Rekken

Plantarflexie stretch van de voet

Plantarflexie stretch, 3 sets, 20 seconden per voet

Illustratie van de oefening Plantarflexie stretch van de voet

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per voet

Beschrijving: Zit of sta, en duw langzaam de tenen naar beneden terwijl je de voetzool uitrekt. Houd deze positie 20 seconden vast en ontspan vervolgens voorzichtig.

Tips: Voer de beweging langzaam en zonder schokken uit om overmatige spanning te voorkomen. Adem diep in en ontspan tijdens de stretch.

Progressie: Verhoog geleidelijk de houdduur tot 30 seconden wanneer de stretch comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zit of sta
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van spanning in de voetzool en enkel
Ook bekend als
voetplant flexie stretch, enkel stretch oefening, voeten mobiliteit oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Rekoefening van de plantaire fascia zittendZittende rekoefening van de plantaire fascia, 3 sets, 30 seconden vasthouden Specifieke kuitspieroefening: de soleusSpecifieke soleus-rekoefening, 3 sets, 30 seconden per been Strekken van de buigers van de tenenStrekken van de buigers van de tenen, 3 sets, 30 seconden vasthouden Strekken van de dorsale buigers van de voetStrekking van de dorsale buigers van de voet, 3 sets, 30 seconden per voet Stretchen van de kuitspier in zittende positieZittende kuitspierstretch, 3 sets, 30 seconden per been Stretchen van de kuitspier tegen een muurStretchen van de kuitspier tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per been Stretching van de kuitspier met nadruk op de mediale rand van de voetStretching van de kuitspier, nadruk op de mediale rand van de voet, 3 sets, 30 seconden per kant Stretching van de kuitspier met verhoogde dorsale flexieStretching van de kuitspier met toename van dorsale flexie, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.