Procaryote
Enkel en voet · Rekken

Strekken van de dorsale buigers van de voet

Strekking van de dorsale buigers van de voet, 3 sets, 30 seconden per voet

Illustratie van de oefening Strekken van de dorsale buigers van de voet

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per voet

Beschrijving: Zittend of staand, plaats één voet voor u en trek voorzichtig de tenen naar u toe om het voorste deel van de voet te strekken. Houd de positie zonder te forceren, en ontspan vervolgens langzaam.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het buigen van de knie van de gestrekte voet. Adem rustig tijdens het stretchen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 45 seconden wanneer de stretch comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit van de dorsale buigers van de voet
Ook bekend als
voet bovenkant stretch, tenen naar jezelf rekken, voet dorsale buigers stretch

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Stretchen van de kuitspier in zittende positieZittende kuitspierstretch, 3 sets, 30 seconden per been Stretchen van de kuitspier tegen een muurStretchen van de kuitspier tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per been Stretching van de kuitspier met nadruk op de mediale rand van de voetStretching van de kuitspier, nadruk op de mediale rand van de voet, 3 sets, 30 seconden per kant Stretching van de kuitspier met verhoogde dorsale flexieStretching van de kuitspier met toename van dorsale flexie, 3 sets, 30 seconden per been Stretching van de tenenextensoresStretching van de tenenextensores, 3 sets, vasthouden 30 seconden Zelfmassage van de voetboog met balZelfmassage van de voetboog met bal, 2 minuten per voet in zittende positie Dynamische stretching van de achillesspees en voetzoolDynamische stretching van de achillesspees en voetzool, 3 sets, 10 herhalingen per voet Kuitspierstretch met handdoekKuitspierstretch met handdoek, 3 sets, 30 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.