Procaryote
Enkel en voet · Rekken

Specifieke kuitspieroefening: de soleus

Specifieke soleus-rekoefening, 3 sets, 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Specifieke kuitspieroefening: de soleus

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Beschrijving: Ga voor een muur staan, met één been naar voren gebogen bij de knie en het andere been achter, voet plat op de grond. Leun voorzichtig naar de muur terwijl je de achterste hiel op de grond houdt om de soleus-spier te rekken. Houd de positie 30 seconden vast, wissel dan van been.

Tips: Zorg dat de achterste hiel goed op de grond blijft en dat de achterste knie licht gebogen is om de soleus gericht te rekken. Adem diep in en vermijd overmatige kracht tijdens de rek.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 45 seconden wanneer deze comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staan voor een muur, één been naar voren gebogen, het andere achter met de hiel op de grond
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit van de soleus-spier en de enkelmobiliteit
Ook bekend als
kuitspier rekken, kuitspier stretch met gebogen knie, enkel stretch soleus

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Strekken van de buigers van de tenenStrekken van de buigers van de tenen, 3 sets, 30 seconden vasthouden Strekken van de dorsale buigers van de voetStrekking van de dorsale buigers van de voet, 3 sets, 30 seconden per voet Stretchen van de kuitspier in zittende positieZittende kuitspierstretch, 3 sets, 30 seconden per been Stretchen van de kuitspier tegen een muurStretchen van de kuitspier tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per been Stretching van de kuitspier met nadruk op de mediale rand van de voetStretching van de kuitspier, nadruk op de mediale rand van de voet, 3 sets, 30 seconden per kant Stretching van de kuitspier met verhoogde dorsale flexieStretching van de kuitspier met toename van dorsale flexie, 3 sets, 30 seconden per been Stretching van de tenenextensoresStretching van de tenenextensores, 3 sets, vasthouden 30 seconden Zelfmassage van de voetboog met balZelfmassage van de voetboog met bal, 2 minuten per voet in zittende positie

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.