Procaryote
Enkel en voet · Rekken

Rekoefening van de plantaire fascia zittend

Zittende rekoefening van de plantaire fascia, 3 sets, 30 seconden vasthouden

Illustratie van de oefening Rekoefening van de plantaire fascia zittend

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Omschrijving: Zit, plaats de doelvoet op de dij van de tegenovergestelde been. Trek voorzichtig de tenen omhoog met de hand om de voetzool te strekken, of masseer de voetboog met vingers of een bal. Houd de spanning zonder pijn 30 seconden vast.

Tips: Zorg dat de voet ontspannen blijft in het begin en forceer de stretch niet. Adem rustig en ontspan geleidelijk.

Progressie: Verhoog de duur van de stretch in stappen van 10 seconden wanneer het comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
massagesbal (optioneel)
Startpositie
Zittend, voet op de dij van de tegenovergestelde been
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van spanning in de plantaire fascia
Ook bekend als
voetboog stretch, plantaire fascia stretch zittend, fascia massage voet

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Specifieke kuitspieroefening: de soleusSpecifieke soleus-rekoefening, 3 sets, 30 seconden per been Strekken van de buigers van de tenenStrekken van de buigers van de tenen, 3 sets, 30 seconden vasthouden Strekken van de dorsale buigers van de voetStrekking van de dorsale buigers van de voet, 3 sets, 30 seconden per voet Stretchen van de kuitspier in zittende positieZittende kuitspierstretch, 3 sets, 30 seconden per been Stretchen van de kuitspier tegen een muurStretchen van de kuitspier tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per been Stretching van de kuitspier met nadruk op de mediale rand van de voetStretching van de kuitspier, nadruk op de mediale rand van de voet, 3 sets, 30 seconden per kant Stretching van de kuitspier met verhoogde dorsale flexieStretching van de kuitspier met toename van dorsale flexie, 3 sets, 30 seconden per been Stretching van de tenenextensoresStretching van de tenenextensores, 3 sets, vasthouden 30 seconden

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.