Procaryote
Enkel en voet · Rekken

Stretchen van de kuitspier in zittende positie

Zittende kuitspierstretch, 3 sets, 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Stretchen van de kuitspier in zittende positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Beschrijving: Zit met één been gestrekt voor je en het andere gebogen. Leun voorzichtig naar het gestrekte been terwijl je de rug recht houdt, probeer je tenen aan te raken of je voet dichterbij te brengen om de kuit te strekken. Houd de positie 30 seconden vast en wissel dan van been.

Tips: Houd de rug recht om te voorkomen dat je voorover buigt met de rug. Forceer de stretch niet tot het pijnpunt, voel een comfortabele spanning in de kuit.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 45 seconden wanneer het gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
handdoek
Startpositie
Zittend met één been gestrekt en het andere gebogen
Behandeldoel
Verbeteren van flexibiliteit en verminderen van spanning in de kuit
Ook bekend als
zittende kuitspier stretch, stretch kuitspier zittend, voet enkel stretch zittend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Stretchen van de kuitspier tegen een muurStretchen van de kuitspier tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per been Stretching van de kuitspier met nadruk op de mediale rand van de voetStretching van de kuitspier, nadruk op de mediale rand van de voet, 3 sets, 30 seconden per kant Stretching van de kuitspier met verhoogde dorsale flexieStretching van de kuitspier met toename van dorsale flexie, 3 sets, 30 seconden per been Stretching van de tenenextensoresStretching van de tenenextensores, 3 sets, vasthouden 30 seconden Zelfmassage van de voetboog met balZelfmassage van de voetboog met bal, 2 minuten per voet in zittende positie Dynamische stretching van de achillesspees en voetzoolDynamische stretching van de achillesspees en voetzool, 3 sets, 10 herhalingen per voet Kuitspierstretch met handdoekKuitspierstretch met handdoek, 3 sets, 30 seconden per zijde Plantarflexie stretch van de voetPlantarflexie stretch, 3 sets, 20 seconden per voet

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.