Procaryote
Enkel en voet · Rekken

Kuitspierstretch met handdoek

Kuitspierstretch met handdoek, 3 sets, 30 seconden per zijde

Illustratie van de oefening Kuitspierstretch met handdoek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per zijde

Beschrijving: Zittend of staand, plaats een handdoek onder de voetzool. Trek voorzichtig de handdoek naar je toe om de enkel te buigen terwijl de hiel op de grond blijft, en houd de knie licht gebogen om de kuitspier te richten.

Tips: Houd de rug recht en forceer de beweging niet. Adem rustig tijdens de stretch.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 45 seconden wanneer het comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
handdoek
Startpositie
Zittend of staand, hielen op de grond, neutrale enkels
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit van de kuitspier en de mobiliteit van de enkel
Ook bekend als
kuitspier rek met handdoek, zittende kuitspier stretch, enkel stretch met handdoek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Plantarflexie stretch van de voetPlantarflexie stretch, 3 sets, 20 seconden per voet Rekoefening van de plantaire fascia zittendZittende rekoefening van de plantaire fascia, 3 sets, 30 seconden vasthouden Specifieke kuitspieroefening: de soleusSpecifieke soleus-rekoefening, 3 sets, 30 seconden per been Strekken van de buigers van de tenenStrekken van de buigers van de tenen, 3 sets, 30 seconden vasthouden Strekken van de dorsale buigers van de voetStrekking van de dorsale buigers van de voet, 3 sets, 30 seconden per voet Stretchen van de kuitspier in zittende positieZittende kuitspierstretch, 3 sets, 30 seconden per been Stretchen van de kuitspier tegen een muurStretchen van de kuitspier tegen een muur, 3 sets, 30 seconden per been Stretching van de kuitspier met nadruk op de mediale rand van de voetStretching van de kuitspier, nadruk op de mediale rand van de voet, 3 sets, 30 seconden per kant

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.