Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Eenbenige op de tenen staan

Eenbenige tenen tillen, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag

Illustratie van de oefening Eenbenige op de tenen staan

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Tempo: 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag

Beschrijving: Sta op één been en til langzaam op de tenen door de kuitspier samen te trekken. Laat vervolgens langzaam zakken naar de startpositie terwijl je de beweging controleert.

Tips: Houd de rug recht en de blik naar voren om het evenwicht te bewaren. Voer de beweging langzaam uit om de spierversterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één been
Behandeldoel
Versterking van de triceps surae om de kracht van de voet en enkel te verbeteren
Ook bekend als
eenbenige hielverhogingen, op de tenen staan unilateraal, kuitversterking unilateraal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Elevatie op de tenen voor versterking van de kuitspierElevatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame op- en neergaande beweging Elevaties op de tenenElevaties op de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Eversie van de enkel met elastische bandEversie van de enkel met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Eversie van de enkel tegen weerstand in zittende positieEversie van de enkel tegen weerstand, zittend, 3 sets, 12 herhalingen Flexie plantaire isometrischFlexie plantaire isometrisch, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Flexie plantaire isometrisch met elastiekFlexie plantaire isometrisch met elastiek, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per voet Flexie van de grote teen met weerstandsbandFlexie van de grote teen met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de tenen met gewichtFlexie van de tenen met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.