Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Eccentrieke versterking van de plantaire buigers op een step

Eccentrieke versterking van de plantaire buigers op een step, 3 sets, 10 herhalingen per voet

Illustratie van de oefening Eccentrieke versterking van de plantaire buigers op een step

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per voet

Beschrijving: Plaats de voorkant van de voet op een step, de hiel hangt in de lucht. Ga op de tenen staan met beide voeten, en laat vervolgens langzaam zakken door de beweging te controleren op één voet, waarbij de kuit wordt uitgerekt. Herhaal voor elke voet.

Tips: Houd de rug recht en voer de beweging langzaam uit om de spieren goed te belasten. Laat de hiel niet de grond raken tussen de herhalingen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
step
Startpositie
Staan, voorkant van de voet op een step, hielen in de lucht
Behandeldoel
Versterken van de plantaire buigers van de voet en enkel
Ook bekend als
eccentrieke kuitversterking op step, versterking kuitspieren step, oefening plantaire buigers step

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Eenbenige op de tenen op een stepEenbenige op de tenen op een step, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag Eenbenige op de tenen staanEenbenige tenen tillen, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag Elevatie op de tenen voor versterking van de kuitspierElevatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame op- en neergaande beweging Elevaties op de tenenElevaties op de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Eversie van de enkel met elastische bandEversie van de enkel met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Eversie van de enkel tegen weerstand in zittende positieEversie van de enkel tegen weerstand, zittend, 3 sets, 12 herhalingen Flexie plantaire isometrischFlexie plantaire isometrisch, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Flexie plantaire isometrisch met elastiekFlexie plantaire isometrisch met elastiek, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per voet

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.