Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Elevatie op de tenen voor versterking van de kuitspier

Elevatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame op- en neergaande beweging

Illustratie van de oefening Elevatie op de tenen voor versterking van de kuitspier

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Sta op één been en til langzaam op je tenen door de kuitspier samen te trekken. Laat gecontroleerd weer zakken totdat de voet volledig op de grond staat. Herhaal de beweging voor het aangegeven aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Tips: Houd de rug recht en de knie licht gebogen om de kuitspier te targeten. Voer de op- en neergaande beweging langzaam uit om de effectiviteit te maximaliseren en schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één been, knie licht gebogen
Behandeldoel
Versterken van de kuitspier voor verbeterde stabiliteit en kracht van de enkel
Ook bekend als
op de tenen gaan, eenbenige kuitverhoging, kuitversterking eenbeen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Elevaties op de tenenElevaties op de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Eversie van de enkel met elastische bandEversie van de enkel met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Eversie van de enkel tegen weerstand in zittende positieEversie van de enkel tegen weerstand, zittend, 3 sets, 12 herhalingen Flexie plantaire isometrischFlexie plantaire isometrisch, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Flexie plantaire isometrisch met elastiekFlexie plantaire isometrisch met elastiek, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per voet Flexie van de grote teen met weerstandsbandFlexie van de grote teen met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de tenen met gewichtFlexie van de tenen met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de tenen met handdoekFlexie van de tenen met handdoek, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.