Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Eversie van de enkel met elastische band

Eversie van de enkel met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Eversie van de enkel met elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Beschrijving: Zittend of in een comfortabele positie, bevestig een elastische band rond de voet. Trek voorzichtig de voet naar buiten tegen de weerstand van de band, en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Houd de beweging gecontroleerd en vermijd het bewegen van de knie of het onderbeen. Adem regelmatig en forceer niet voorbij je comfort.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastische band
Startpositie
Zittend of in een comfortabele positie met de elastische band rond de voet
Behandeldoel
Versterken van de eversoren van de enkel om de voetstabiliteit te verbeteren
Ook bekend als
Versterking van de eversoren van de enkel, Eversie oefening met band, Laterale mobilisatie van de voet

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Eversie van de enkel tegen weerstand in zittende positieEversie van de enkel tegen weerstand, zittend, 3 sets, 12 herhalingen Flexie plantaire isometrischFlexie plantaire isometrisch, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Flexie plantaire isometrisch met elastiekFlexie plantaire isometrisch met elastiek, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per voet Flexie van de grote teen met weerstandsbandFlexie van de grote teen met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de tenen met gewichtFlexie van de tenen met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de tenen met handdoekFlexie van de tenen met handdoek, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de tenen op een balFlexie van de tenen op een bal, 3 sets, 12 herhalingen Flexion plantaire met belastingFlexie plantaire met belasting, 3 sets, 12 herhalingen, aangepaste belasting

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.