Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Eversie van de enkel tegen weerstand in zittende positie

Eversie van de enkel tegen weerstand, zittend, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Eversie van de enkel tegen weerstand in zittende positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Omschrijving: Ga zitten met de hiel op de grond en de voet in een neutrale positie. Breng een weerstand aan op de buitenrand van de voet en beweeg deze rand langzaam naar buiten, waardoor de enkel evert, zonder de knie te bewegen. Keer vervolgens gecontroleerd terug naar de neutrale positie.

Tips: Houd de knie stabiel en vermijd dat deze draait tijdens de beweging. Voer de beweging langzaam uit om de spieractiviteit goed te voelen.

Progressie: Verhoog de weerstand of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandsband of handmatige weerstand
Startpositie
Zittend, hiel op de grond, voet in neutrale positie
Behandeldoel
Versterken van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de eversie van de enkel
Ook bekend als
Eversie enkel zittend, Versterking eversie enkel, Enkel eversie oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Flexie plantaire isometrischFlexie plantaire isometrisch, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Flexie plantaire isometrisch met elastiekFlexie plantaire isometrisch met elastiek, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per voet Flexie van de grote teen met weerstandsbandFlexie van de grote teen met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de tenen met gewichtFlexie van de tenen met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de tenen met handdoekFlexie van de tenen met handdoek, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de tenen op een balFlexie van de tenen op een bal, 3 sets, 12 herhalingen Flexion plantaire met belastingFlexie plantaire met belasting, 3 sets, 12 herhalingen, aangepaste belasting Heupbrug op TenenHeupbrug op tenen, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.