Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Flexie plantaire isometrisch

Flexie plantaire isometrisch, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Illustratie van de oefening Flexie plantaire isometrisch

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden

Herhalingen: 5 per set

Beschrijving: Zittend of staand, duw voorzichtig de voetzool naar beneden zonder de enkel te bewegen, terwijl je de kuitspieren aanspant. Houd deze contractie zonder beweging 10 seconden vast en ontspan vervolgens langzaam.

Tips: Houd de voet stevig plat op de grond en vermijd het buigen van de knie of het verplaatsen van het been. Focus op een gecontroleerde en regelmatige contractie.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 15 seconden, en voeg herhalingen toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, voet plat op de grond
Behandeldoel
Versterken van de kuitspieren en verbeteren van de enkelstabiliteit
Ook bekend als
kuitspier statisch versterken, isometrische voetcontractie, plantaire flexie statisch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Flexie plantaire isometrisch met elastiekFlexie plantaire isometrisch met elastiek, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per voet Flexie van de grote teen met weerstandsbandFlexie van de grote teen met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de tenen met gewichtFlexie van de tenen met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de tenen met handdoekFlexie van de tenen met handdoek, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de tenen op een balFlexie van de tenen op een bal, 3 sets, 12 herhalingen Flexion plantaire met belastingFlexie plantaire met belasting, 3 sets, 12 herhalingen, aangepaste belasting Heupbrug op TenenHeupbrug op tenen, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Hielenheffing in ruiterpositieMontée de talon en chevalier servant, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.