Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Flexie plantaire isometrisch met elastiek

Flexie plantaire isometrisch met elastiek, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per voet

Illustratie van de oefening Flexie plantaire isometrisch met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden

Herhalingen: 5 per voet

Beschrijving: Zittend of liggend, plaats een elastiek rond de voetzool. Druk voorzichtig de voet naar beneden tegen de weerstand van het elastiek zonder de knie te bewegen, en houd de contractie 10 seconden vast.

Tips: Houd het been stil en concentreer je op de contractie van de kuitspier. Adem normaal en vermijd plotseling kracht zetten.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of de duur van de contractie wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastiek
Startpositie
Zittend of liggend, been gestrekt of licht gebogen
Behandeldoel
Versterken van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de plantaire flexie van de voet
Ook bekend als
versterking kuitspier met elastiek, isometrische flexie van de enkel, voetversterking statisch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Flexie van de grote teen met weerstandsbandFlexie van de grote teen met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de tenen met gewichtFlexie van de tenen met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de tenen met handdoekFlexie van de tenen met handdoek, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de tenen op een balFlexie van de tenen op een bal, 3 sets, 12 herhalingen Flexion plantaire met belastingFlexie plantaire met belasting, 3 sets, 12 herhalingen, aangepaste belasting Heupbrug op TenenHeupbrug op tenen, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Hielenheffing in ruiterpositieMontée de talon en chevalier servant, 3 sets, 10 herhalingen per zijde HielenlopenHielenlopen, 3 sets, 20 meter

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.