Enkel en voet · Versterken
Flexie van de tenen op een bal
Flexie van de tenen op een bal, 3 sets, 12 herhalingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 12
Beschrijving: Zittend of staand, plaats een kleine bal onder de tenen van je voet. Buig langzaam de tenen om de bal vast te pakken, en ontspan vervolgens voorzichtig. Zorg dat de voet stabiel blijft en dat knie en voet in lijn blijven tijdens de beweging.
Tips: Voer de beweging langzaam uit om de versterking van de buigspieren van de tenen goed te voelen. Laat de voet niet bewegen of vervormen tijdens de oefening.
Progressie: Verhoog het aantal herhalingen per set of gebruik een iets grotere of stevigere bal wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- kleine bal
- Startpositie
- Zittend of staand, voet neutraal met stabiele ondersteuning
- Behandeldoel
- Versterken van de buigspieren van de tenen om de stabiliteit van de voet en enkel te verbeteren
- Ook bekend als
- teenversterking met bal, teenflexie oefening, teenmobilisatie op bal
