Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Heupbrug op Tenen

Heupbrug op tenen, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan

Illustratie van de oefening Heupbrug op Tenen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Vasthouden: 2 seconden bovenaan

Beschrijving: Ga op uw rug liggen met gebogen knieën, voeten op de tenen, hielen opgetild. Til langzaam uw bekken op door uw bilspieren aan te spannen totdat uw schouders, bekken en knieën op één lijn liggen. Houd de positie vervolgens 2 seconden vast zonder uw onderrug te overstrekken. Laat uw bekken voorzichtig terugzakken naar de startpositie.

Tips: Houd uw buikspieren aangespannen om het bekken te stabiliseren en overstrekking van de onderrug te voorkomen. Concentreer u op het aanspannen van de bilspieren tijdens het vasthouden bovenaan.

Progressie: Verhoog geleidelijk de vasthoudtijd van 2 naar 5 seconden naarmate de oefening gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, knieën gebogen, voeten op de tenen
Behandeldoel
Versterking van de bilspieren en bekkenstabilisatie
Ook bekend als
heupheffing op tenen, bekkenlift op voorvoeten, bilbrug met verhoogde hielen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Hielenheffing in ruiterpositieMontée de talon en chevalier servant, 3 sets, 10 herhalingen per zijde HielenlopenHielenlopen, 3 sets, 20 meter Hielheffen met ElektrostimulatieHielheffen met elektrostimulatie, 3 sets, 12 herhalingen, 1 minuut rust tussen de sets Hielheffen met lichaamshelling en één beenHielheffen met lichaamshelling en één been, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame stijging, gecontroleerde daling Inversie van de enkel tegen weerstand in zittende positieInversie van de enkel tegen weerstand, zittend, 3 sets, 12 herhalingen Inversie van de hielheffing op één beenInversie van de hielheffing, 3 sets, 12 herhalingen, éénbeenstand Inversie-isometrie van de enkel in zittende positieInversie-isometrie van de enkel zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Isometrische dorsale enkelbuigingIsometrische dorsale enkelbuiging, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.