Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Hielheffen met lichaamshelling en één been

Hielheffen met lichaamshelling en één been, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame stijging, gecontroleerde daling

Illustratie van de oefening Hielheffen met lichaamshelling en één been

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Ga staan met uw lichaam licht voorovergebogen, waarbij u steunt op één voet. Kom langzaam omhoog op de bal van deze voet door de hiel op te tillen, en laat vervolgens gecontroleerd zakken zonder de hiel volledig neer te zetten.

Tips: Houd de knieën licht gebogen en stabiel gedurende de hele beweging. Controleer de opwaartse en neerwaartse beweging om de enkel en voet effectief te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe naarmate de beweging gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, lichaam licht voorovergebogen, steunend op één voet
Behandeldoel
Versterken van voet- en enkelspieren
Ook bekend als
hielheffen tegenovergestelde voet, hielheffen met lichaamshelling, enkelversterkende oefening staand

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Inversie van de enkel tegen weerstand in zittende positieInversie van de enkel tegen weerstand, zittend, 3 sets, 12 herhalingen Inversie van de hielheffing op één beenInversie van de hielheffing, 3 sets, 12 herhalingen, éénbeenstand Inversie-isometrie van de enkel in zittende positieInversie-isometrie van de enkel zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Isometrische dorsale enkelbuigingIsometrische dorsale enkelbuiging, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Isometrische eversie van de enkel zittend met weerstandIsometrische eversie van de enkel zittend met weerstand, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Isometrische kuitverheffing met gebogen knieënIsometrische kuitverheffing met gebogen knieën, 3 sets, vasthouden 20 seconden Isometrische plantaire flexie zittendIsometrische plantaire flexie zittend, 3 series, 10 seconden vasthouden, 8 herhalingen Isometrische versterking van de inversoren van de enkelIsometrische versterking van de enkelinversoren, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.