Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Hielheffen met Elektrostimulatie

Hielheffen met elektrostimulatie, 3 sets, 12 herhalingen, 1 minuut rust tussen de sets

Illustratie van de oefening Hielheffen met Elektrostimulatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Rust: 1 minuut tussen de sets

Beschrijving: Ga rechtop staan met de voeten plat op de grond en elektroden op de kuiten geplaatst. Kom langzaam omhoog op de bal van uw voeten door de kuitspieren aan te spannen, en laat u vervolgens gecontroleerd weer zakken.

Tips: Houd uw rug recht en vermijd voorover of achterover leunen. Adem regelmatig en laat de elektrostimulatie uw spieren activeren voor optimale versterking.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de contractie naarmate de oefening gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elektrostimulatie
Startpositie
Staand, voeten plat op de grond, elektroden op de kuiten geplaatst
Behandeldoel
Versterking van voet- en enkelspieren
Ook bekend als
hielheffen met elektrische stimulatie, elektrogestimuleerd hielheffen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Hielheffen met lichaamshelling en één beenHielheffen met lichaamshelling en één been, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame stijging, gecontroleerde daling Inversie van de enkel tegen weerstand in zittende positieInversie van de enkel tegen weerstand, zittend, 3 sets, 12 herhalingen Inversie van de hielheffing op één beenInversie van de hielheffing, 3 sets, 12 herhalingen, éénbeenstand Inversie-isometrie van de enkel in zittende positieInversie-isometrie van de enkel zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Isometrische dorsale enkelbuigingIsometrische dorsale enkelbuiging, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Isometrische eversie van de enkel zittend met weerstandIsometrische eversie van de enkel zittend met weerstand, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Isometrische kuitverheffing met gebogen knieënIsometrische kuitverheffing met gebogen knieën, 3 sets, vasthouden 20 seconden Isometrische plantaire flexie zittendIsometrische plantaire flexie zittend, 3 series, 10 seconden vasthouden, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.