Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Flexion plantaire met belasting

Flexie plantaire met belasting, 3 sets, 12 herhalingen, aangepaste belasting

Illustratie van de oefening Flexion plantaire met belasting

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Belasting: aangepast aan jouw niveau

Beschrijving: Sta rechtop, voeten plat op een stabiel oppervlak, terwijl je een geschikte belasting (halters of vrije gewichten) op je schouders of in je handen houdt. Ga langzaam op je tenen staan door de kuitspieren samen te trekken, en laat jezelf vervolgens langzaam zakken naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en voorkom dat je het lichaam naar voren of naar achteren kantelt. Voer de beweging gecontroleerd uit om de spierversterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de belasting of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Haltères, Poids
Startpositie
Debout, pieds à plat, charge tenue en main ou sur les épaules
Behandeldoel
Renforcer de spieren du mollet et améliorer la stabilité de la cheville
Ook bekend als
élévation sur la pointe des pieds avec poids, renforcement mollets avec charge, flexion plantaire pondérée

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Heupbrug op TenenHeupbrug op tenen, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Hielenheffing in ruiterpositieMontée de talon en chevalier servant, 3 sets, 10 herhalingen per zijde HielenlopenHielenlopen, 3 sets, 20 meter Hielheffen met ElektrostimulatieHielheffen met elektrostimulatie, 3 sets, 12 herhalingen, 1 minuut rust tussen de sets Hielheffen met lichaamshelling en één beenHielheffen met lichaamshelling en één been, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame stijging, gecontroleerde daling Inversie van de enkel tegen weerstand in zittende positieInversie van de enkel tegen weerstand, zittend, 3 sets, 12 herhalingen Inversie van de hielheffing op één beenInversie van de hielheffing, 3 sets, 12 herhalingen, éénbeenstand Inversie-isometrie van de enkel in zittende positieInversie-isometrie van de enkel zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.