Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Hielenlopen

Hielenlopen, 3 sets, 20 meter

Illustratie van de oefening Hielenlopen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Afstand: 20 meter

Beschrijving: Loop langzaam terwijl je alleen op je hielen steunt, met je tenen van de grond. Loop gecontroleerd vooruit, houd je evenwicht en spannen de spieren rondom de enkel.

Tips: Houd je rug recht en kijk voor je om het evenwicht te vergemakkelijken. Laat je tenen niet de grond raken tijdens het lopen.

Progressie: Verhoog de afstand met 5 meter wanneer je je comfortabel voelt met de initiële afstand.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Versterken van de spieren in de voet en enkel
Ook bekend als
hielen lopen, hielenmars

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Hielheffen met ElektrostimulatieHielheffen met elektrostimulatie, 3 sets, 12 herhalingen, 1 minuut rust tussen de sets Hielheffen met lichaamshelling en één beenHielheffen met lichaamshelling en één been, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame stijging, gecontroleerde daling Inversie van de enkel tegen weerstand in zittende positieInversie van de enkel tegen weerstand, zittend, 3 sets, 12 herhalingen Inversie van de hielheffing op één beenInversie van de hielheffing, 3 sets, 12 herhalingen, éénbeenstand Inversie-isometrie van de enkel in zittende positieInversie-isometrie van de enkel zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Isometrische dorsale enkelbuigingIsometrische dorsale enkelbuiging, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Isometrische eversie van de enkel zittend met weerstandIsometrische eversie van de enkel zittend met weerstand, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Isometrische kuitverheffing met gebogen knieënIsometrische kuitverheffing met gebogen knieën, 3 sets, vasthouden 20 seconden

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.