Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Hielenheffing in ruiterpositie

Montée de talon en chevalier servant, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Hielenheffing in ruiterpositie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Sta rechtop, één voet licht naar voren, en til langzaam op de voorvoet van die voet terwijl de hiel omhoog blijft. Laat langzaam zakken naar de startpositie. Herhaal de beweging gecontroleerd om de voet en enkel te versterken.

Tips: Houd de rug recht en kijk naar voren. Zorg dat de beweging traag en beheerst is om schokken te voorkomen. Adem regelmatig tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, één voet licht naar voren
Behandeldoel
Versterken van de spieren in de voet en enkel
Ook bekend als
hielheffing in houding van ridder, op de tenen staan oefening, enkelversterkings oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

HielenlopenHielenlopen, 3 sets, 20 meter Hielheffen met ElektrostimulatieHielheffen met elektrostimulatie, 3 sets, 12 herhalingen, 1 minuut rust tussen de sets Hielheffen met lichaamshelling en één beenHielheffen met lichaamshelling en één been, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame stijging, gecontroleerde daling Inversie van de enkel tegen weerstand in zittende positieInversie van de enkel tegen weerstand, zittend, 3 sets, 12 herhalingen Inversie van de hielheffing op één beenInversie van de hielheffing, 3 sets, 12 herhalingen, éénbeenstand Inversie-isometrie van de enkel in zittende positieInversie-isometrie van de enkel zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Isometrische dorsale enkelbuigingIsometrische dorsale enkelbuiging, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Isometrische eversie van de enkel zittend met weerstandIsometrische eversie van de enkel zittend met weerstand, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.