Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Inversie-isometrie van de enkel in zittende positie

Inversie-isometrie van de enkel zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Illustratie van de oefening Inversie-isometrie van de enkel in zittende positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 5 per set

Duur: Houd elke contractie 10 seconden vast

Beschrijving: Zittend, plaats de hiel op de grond en houd de voet in neutrale positie. Draai langzaam de voetzool naar binnen terwijl je weerstand biedt zonder de knie te bewegen, en houd deze maximale inversiepositie gedurende 10 seconden vast.

Tips: Houd de knie stabiel en vermijd elke rotatie. Focus op de contractie van de spieren rond de enkel voor effectieve versterking.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 15 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, hiel op de grond, voet in neutrale positie
Behandeldoel
Versterken van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de inversie van de enkel
Ook bekend als
Versterking inversie enkel zittend, Isometrie enkelinversie, Enkel oefening zittend inversie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Isometrische dorsale enkelbuigingIsometrische dorsale enkelbuiging, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Isometrische eversie van de enkel zittend met weerstandIsometrische eversie van de enkel zittend met weerstand, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Isometrische kuitverheffing met gebogen knieënIsometrische kuitverheffing met gebogen knieën, 3 sets, vasthouden 20 seconden Isometrische plantaire flexie zittendIsometrische plantaire flexie zittend, 3 series, 10 seconden vasthouden, 8 herhalingen Isometrische versterking van de inversoren van de enkelIsometrische versterking van de enkelinversoren, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Isometrische versterking van de kuitspierIsometrische versterking van de kuitspier, 3 sets, 30 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische versterking van de kuitspier met belastingIsometrische kuitversterking met belasting, 3 sets, 30 seconden vasthouden, aangepaste belasting Isometrische versterking van de kuitspierenIsometrische versterking van de kuitspieren, 3 sets, 20 seconden vasthouden, 30 seconden rust tussen sets

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.