Enkel en voet · Versterken

Isometrische dorsale enkelbuiging

Isometrische dorsale enkelbuiging, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Duur: 5 seconden vasthouden

Omschrijving: Zittend of liggend, buig de enkel door de voet omhoog te trekken zonder het been te bewegen. Houd de dorsale flexiepositie 5 seconden vast en laat vervolgens langzaam los.

Tips: Houd het been stil en concentreer je op de contractie van de spier voor de enkel. Adem normaal en vermijd plotseling kracht zetten.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Zittend of liggend, ontspannen been
Behandeldoel: Versterken van de spieren die verantwoordelijk zijn voor dorsale flexie van de enkel
Ook bekend als: versterking dorsale enkelbuiging, oefening dorsale flexie enkel, isometrische voetbuiging

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute enkelpijn
recent onstabiele enkelverstuiking

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Isometrische eversie van de enkel zittend met weerstandIsometrische eversie van de enkel zittend met weerstand, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Isometrische kuitverheffing met gebogen knieënIsometrische kuitverheffing met gebogen knieën, 3 sets, vasthouden 20 seconden

Isometrische plantaire flexie zittendIsometrische plantaire flexie zittend, 3 series, 10 seconden vasthouden, 8 herhalingen

Isometrische versterking van de inversoren van de enkelIsometrische versterking van de enkelinversoren, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Isometrische versterking van de kuitspierIsometrische versterking van de kuitspier, 3 sets, 30 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Isometrische versterking van de kuitspier met belastingIsometrische kuitversterking met belasting, 3 sets, 30 seconden vasthouden, aangepaste belasting

Isometrische versterking van de kuitspierenIsometrische versterking van de kuitspieren, 3 sets, 20 seconden vasthouden, 30 seconden rust tussen sets

Isometrische versterking van de kuitspieren in afwisselende steunIsometrische versterking van de kuitspieren in afwisselende steun, 3 sets, 10 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden bovenaan

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.