Enkel en voet · Versterken

Isometrische eversie van de enkel zittend met weerstand

Isometrische eversie van de enkel zittend met weerstand, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 5 per set

Duur: 10 seconden vasthouden bij elke herhaling

Beschrijving: Zittend, plaats de hiel op de grond en bevestig een weerstand (zoals een elastische band) tegen de buitenkant van je voet. Druk langzaam de buitenkant van de voet naar buiten tegen de weerstand zonder de knie te bewegen, en houd de maximale eversiepositie 10 seconden vast.

Tips: Houd de knie stil en concentreer je alleen op de beweging van de voet. Adem normaal en vermijd pijn tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog de weerstand of de duur van het vasthouden tot 15 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: weerstandsband
Startpositie: Zittend, hiel op de grond, voet in neutrale positie
Behandeldoel: Versterken van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de eversie van de enkel
Ook bekend als: Versterking eversie enkel zittend, Enkel eversie met band, Isometrische enkel oefening, Voet enkel versterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute enkelpijn
onvoltooide recente enkelverstuiking

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Isometrische kuitverheffing met gebogen knieënIsometrische kuitverheffing met gebogen knieën, 3 sets, vasthouden 20 seconden

Isometrische plantaire flexie zittendIsometrische plantaire flexie zittend, 3 series, 10 seconden vasthouden, 8 herhalingen

Isometrische versterking van de inversoren van de enkelIsometrische versterking van de enkelinversoren, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Isometrische versterking van de kuitspierIsometrische versterking van de kuitspier, 3 sets, 30 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Isometrische versterking van de kuitspier met belastingIsometrische kuitversterking met belasting, 3 sets, 30 seconden vasthouden, aangepaste belasting

Isometrische versterking van de kuitspierenIsometrische versterking van de kuitspieren, 3 sets, 20 seconden vasthouden, 30 seconden rust tussen sets

Isometrische versterking van de kuitspieren in afwisselende steunIsometrische versterking van de kuitspieren in afwisselende steun, 3 sets, 10 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden bovenaan

Isometrische versterking van de plantairflexoren op een stepIsometrische versterking van de plantairflexoren op een step, 3 sets, vasthouden 20 seconden, rust 30 seconden

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.