Enkel en voet · Versterken

Isometrische kuitverheffing met gebogen knieën

Isometrische kuitverheffing met gebogen knieën, 3 sets, vasthouden 20 seconden

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per set

Rust: 30 seconden tussen sets

Beschrijving: Sta rechtop, licht gebogen knieën, plaats je hielen op de grond. Til langzaam je hielen op om op je tenen te staan zonder de knieën te strekken, en houd deze isometrische positie 20 seconden vast.

Tips: Houd de knieën gedurende de oefening gebogen om de musculus soleus goed te isoleren. Zorg dat je rechtop blijft en niet naar voren helt.

Progressie: Wanneer je 20 seconden gemakkelijk kunt vasthouden, verhoog dan de duur met 5 seconden of voeg een extra set toe.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Rechtop staan, knieën licht gebogen, hielen op de grond
Behandeldoel: Versterken van de musculus soleus om stabiliteit en kracht in de enkel te verbeteren
Ook bekend als: kuitverheffing met gebogen knieën, half-pointe verhoging knieën gebogen, isometrie kuitspieren knieën gebogen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute enkelpijn
ernstige enkelinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Isometrische plantaire flexie zittendIsometrische plantaire flexie zittend, 3 series, 10 seconden vasthouden, 8 herhalingen

Isometrische versterking van de inversoren van de enkelIsometrische versterking van de enkelinversoren, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Isometrische versterking van de kuitspierIsometrische versterking van de kuitspier, 3 sets, 30 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Isometrische versterking van de kuitspier met belastingIsometrische kuitversterking met belasting, 3 sets, 30 seconden vasthouden, aangepaste belasting

Isometrische versterking van de kuitspierenIsometrische versterking van de kuitspieren, 3 sets, 20 seconden vasthouden, 30 seconden rust tussen sets

Isometrische versterking van de kuitspieren in afwisselende steunIsometrische versterking van de kuitspieren in afwisselende steun, 3 sets, 10 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden bovenaan

Isometrische versterking van de plantairflexoren op een stepIsometrische versterking van de plantairflexoren op een step, 3 sets, vasthouden 20 seconden, rust 30 seconden

Isometrische versterking van de tenen en de kuitspier in inclinatieIsometrische versterking van de tenen en de kuitspier in inclinatie, 3 sets, 20 seconden vasthouden

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.