Enkel en voet · Versterken

Isometrische plantaire flexie zittend

Isometrische plantaire flexie zittend, 3 series, 10 seconden vasthouden, 8 herhalingen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Duur: Houd elke contractie 10 seconden vast

Beschrijving: Zittend, de hielen op de grond en de enkels in neutrale positie, til langzaam je hielen op zodat je op je tenen steunt, en houd deze positie 10 seconden vast in isometrische contractie. Laat de hielen langzaam zakken zonder spanning te verliezen.

Tips: Houd de knieën gedurende de oefening gebogen en stabiel. Focus op een gecontroleerde beweging en een goede houding om compensatie te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 15 seconden of voeg een extra serie toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Zittend, hielen op de grond, enkels neutraal
Behandeldoel: Versterken van de spieren van de enkel en voet
Ook bekend als: zittende op de tenen oefening, enkelversterking zittend, plantaire flexie statisch

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Isometrische versterking van de inversoren van de enkelIsometrische versterking van de enkelinversoren, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Isometrische versterking van de kuitspierIsometrische versterking van de kuitspier, 3 sets, 30 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Isometrische versterking van de kuitspier met belastingIsometrische kuitversterking met belasting, 3 sets, 30 seconden vasthouden, aangepaste belasting

Isometrische versterking van de kuitspierenIsometrische versterking van de kuitspieren, 3 sets, 20 seconden vasthouden, 30 seconden rust tussen sets

Isometrische versterking van de kuitspieren in afwisselende steunIsometrische versterking van de kuitspieren in afwisselende steun, 3 sets, 10 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden bovenaan

Isometrische versterking van de plantairflexoren op een stepIsometrische versterking van de plantairflexoren op een step, 3 sets, vasthouden 20 seconden, rust 30 seconden

Isometrische versterking van de tenen en de kuitspier in inclinatieIsometrische versterking van de tenen en de kuitspier in inclinatie, 3 sets, 20 seconden vasthouden

Isometrische versterking van de tibialis anteriorIsometrische versterking van de tibialis anterior, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.