Enkel en voet · Versterken

Isometrische versterking van de inversoren van de enkel

Isometrische versterking van de enkelinversoren, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: Houd 10 seconden vast per herhaling

Herhalingen: 5 per set

Beschrijving: Zittend of staand, plaats je voet plat op de grond en draai langzaam de voetzool naar binnen terwijl je de spieren van de enkel aanspant zonder het gewricht te bewegen. Houd deze isometrische contractie 10 seconden vast en ontspan vervolgens langzaam.

Tips: Houd de rest van het been stil om de enkel te isoleren. Adem normaal en vermijd overbelasting of pijn veroorzaken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 15 seconden, en voeg een extra set toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Zittend of staand, voet plat op de grond
Behandeldoel: Versterk de spieren die de voet naar binnen draaien om de enkel te stabiliseren
Ook bekend als: Versterking van de interne spieren van de enkel, Isometrische oefening enkel, Versterking inversoren enkel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute enkelpijn
onvolledig genezen verstuiking

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Isometrische versterking van de kuitspierIsometrische versterking van de kuitspier, 3 sets, 30 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Isometrische versterking van de kuitspier met belastingIsometrische kuitversterking met belasting, 3 sets, 30 seconden vasthouden, aangepaste belasting

Isometrische versterking van de kuitspierenIsometrische versterking van de kuitspieren, 3 sets, 20 seconden vasthouden, 30 seconden rust tussen sets

Isometrische versterking van de kuitspieren in afwisselende steunIsometrische versterking van de kuitspieren in afwisselende steun, 3 sets, 10 herhalingen per been, 5 seconden vasthouden bovenaan

Isometrische versterking van de plantairflexoren op een stepIsometrische versterking van de plantairflexoren op een step, 3 sets, vasthouden 20 seconden, rust 30 seconden

Isometrische versterking van de tenen en de kuitspier in inclinatieIsometrische versterking van de tenen en de kuitspier in inclinatie, 3 sets, 20 seconden vasthouden

Isometrische versterking van de tibialis anteriorIsometrische versterking van de tibialis anterior, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Kuitheffen op de TenenKuitheffen op de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, langzaam omhoog, gecontroleerd omlaag

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.