Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Kuitheffen op een Trede

Kuitheffen op een trede, 3 sets, 12 herhalingen, volledige bewegingsuitslag van dorsiflexie naar plantairflexie.

Illustratie van de oefening Kuitheffen op een Trede

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Ga op een trede staan met de voorvoeten goed ondersteund en de hielen in de lucht. Laat de hielen langzaam zakken tot onder het niveau van de trede in dorsiflexie, en kom vervolgens omhoog op de tenen in maximale plantairflexie. Herhaal deze beweging terwijl u de volledige bewegingsuitslag controleert.

Tips: Houd uw rug recht en kijk naar voren. Voer de beweging langzaam uit om de kuitspieren effectief te activeren. Strek de knieën niet volledig.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe naarmate de oefening gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
trap trede of verhoogd platform
Startpositie
Staand op een trede met de voorvoeten ondersteund en de hielen in de lucht
Behandeldoel
Versterking van de kuitspieren en verbetering van de enkelmobiliteit
Ook bekend als
kuitheffen op trede, hielheffen op trede, kuitspieroefening op trede

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Kuitverhogingen met gewichtKuitverhogingen met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen, aangepast gewicht Latere voetheffing in steunpositieLatere voetheffing in steunpositie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Loop op de voorvoet met flexie van de grote teenLoop op de voorvoet met flexie van de grote teen, 3 sets, 10 heen en weer bewegingen Lopen op de tenen op BosuLopen op tenen op Bosu, 3 series, 10 herhalingen Lunge met dorsiflexie van de enkelLunge met dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been Mise en charge talons alternésMise en charge talons alternés, 3 series, 12 herhalingen per voet Montée de genoux avec flexion plantaireOptillen van knieën met werk van de plantaire flexoren, 3 sets, 12 herhalingen per been Muis op de tenenMuis op de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, beweging onder controle

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.