Enkel en voet · Versterken

Montée de genoux avec flexion plantaire

Optillen van knieën met werk van de plantaire flexoren, 3 sets, 12 herhalingen per been

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets : 3

Repetities : 12 per been

Beschrijving : Sta rechtop, til één knie naar de borst terwijl je de voet van het steunbeen buigt (teengewricht naar beneden). Laat de voet langzaam op de grond zakken voordat je met het andere been herhaalt.

Tips : Houd de rug recht en kijk naar voren. Voer de beweging gecontroleerd uit om de spieren van de voet en enkel goed te belasten.

Progressie : Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe aan de enkels wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Rechtop staan, voeten plat op de grond
Behandeldoel: Versterken van de spieren van de voet en enkel
Ook bekend als: knieheffing met voetflexie, knieoptillen en enkelbuiging, voet en enkel oefening

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Muis op de tenenMuis op de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, beweging onder controle

Oefening Kort Voet (Short Foot)Kort voet, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Oefening op hellend vlak met voet in dorsiflexieBelasting op hellend vlak, voet in dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingcontrole

Onbalans op een onstabiele kussen met hoofdrotatieOnbalans op een onstabiele kussen met hoofdrotatie, 3 sets, 30 seconden per been

Op de punt staan met gecontroleerde dorsiflexieOp de punt staan met gecontroleerde dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been

Op de tenen en hielen lopenOp de tenen en hielen lopen, 3 sets, 12 herhalingen

Op de tenen gaan met elastische band in achterwaartse trekOp de tenen gaan met elastische band die naar achter trekt, 3 sets, 12 herhalingen per voet

Op de tenen lopen voor versterking van de voet en enkelOp de tenen lopen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde opgang, langzame afdaling

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.