Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Lopen op de tenen op Bosu

Lopen op tenen op Bosu, 3 series, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Lopen op de tenen op Bosu

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 10

Beschrijving: Sta op een Bosu, loop langzaam op je tenen terwijl je vooruitgaat en weer terug naar de startpositie. Houd je rug recht en controleer elke stap goed om je voeten en enkels te versterken.

Tips: Focus op balans en stabiliteit, houd je buikspieren licht aangespannen om je houding te ondersteunen. Loop langzaam om de spierarbeid te maximaliseren.

Progressie: Verhoog het aantal keren dat je heen en weer loopt of de duur van elke serie wanneer je je comfortabel en stabiel voelt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bosu
Startpositie
Sta op een Bosu, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Versterking van de spieren in de voet en enkel
Ook bekend als
lopen op tenen op Bosu, balans op Bosu, enkels versterken Bosu

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Lunge met dorsiflexie van de enkelLunge met dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been Mise en charge talons alternésMise en charge talons alternés, 3 series, 12 herhalingen per voet Montée de genoux avec flexion plantaireOptillen van knieën met werk van de plantaire flexoren, 3 sets, 12 herhalingen per been Muis op de tenenMuis op de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, beweging onder controle Oefening Kort Voet (Short Foot)Kort voet, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Oefening op hellend vlak met voet in dorsiflexieBelasting op hellend vlak, voet in dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingcontrole Onbalans op een onstabiele kussen met hoofdrotatieOnbalans op een onstabiele kussen met hoofdrotatie, 3 sets, 30 seconden per been Op de punt staan met gecontroleerde dorsiflexieOp de punt staan met gecontroleerde dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.