Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Mise en charge talons alternés

Mise en charge talons alternés, 3 series, 12 herhalingen per voet

Illustratie van de oefening Mise en charge talons alternés

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Serien: 3

Herhalingen: 12 per voet

Beschrijving: Sta rechtop, verdeel je gewicht op één voet terwijl je de hiel van de andere voet van de grond tilt. Wissel af door de hiel neer te zetten en de andere voet omhoog te tillen op een gecontroleerde manier.

Tips: Houd je rug recht en kijk recht voor je. Voer de beweging langzaam uit om de versterking in de voet en enkel goed te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtopstaand, gewicht verdeeld over beide voeten
Behandeldoel
Versterking van voet en enkel
Ook bekend als
afwisselende hielverheffing, krachttraining enkel na enkel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Montée de genoux avec flexion plantaireOptillen van knieën met werk van de plantaire flexoren, 3 sets, 12 herhalingen per been Muis op de tenenMuis op de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, beweging onder controle Oefening Kort Voet (Short Foot)Kort voet, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Oefening op hellend vlak met voet in dorsiflexieBelasting op hellend vlak, voet in dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingcontrole Onbalans op een onstabiele kussen met hoofdrotatieOnbalans op een onstabiele kussen met hoofdrotatie, 3 sets, 30 seconden per been Op de punt staan met gecontroleerde dorsiflexieOp de punt staan met gecontroleerde dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been Op de tenen en hielen lopenOp de tenen en hielen lopen, 3 sets, 12 herhalingen Op de tenen gaan met elastische band in achterwaartse trekOp de tenen gaan met elastische band die naar achter trekt, 3 sets, 12 herhalingen per voet

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.