Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Latere voetheffing in steunpositie

Latere voetheffing in steunpositie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Latere voetheffing in steunpositie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Sta rechtop met een stabiele steun op één voet, voet in neutrale positie. Til langzaam de buitenrand van de voet op terwijl je de knie uitgelijnd houdt met de voet, en laat vervolgens voorzichtig zakken.

Tips: Houd de romp recht en vermijd dat je zijwaarts buigt. Controleer de beweging goed om de enkel effectief te versterken.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of voeg een lichte gewicht toe rond de enkel wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, stabiele steun op één voet, voet in neutrale positie
Behandeldoel
Versterken van de enkel en verbeteren van de voetstabiliteit
Ook bekend als
voetheffing zijwaarts, enkelfysiotherapie, stabiliteit enkel, balansoefening enkel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Loop op de voorvoet met flexie van de grote teenLoop op de voorvoet met flexie van de grote teen, 3 sets, 10 heen en weer bewegingen Lopen op de tenen op BosuLopen op tenen op Bosu, 3 series, 10 herhalingen Lunge met dorsiflexie van de enkelLunge met dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been Mise en charge talons alternésMise en charge talons alternés, 3 series, 12 herhalingen per voet Montée de genoux avec flexion plantaireOptillen van knieën met werk van de plantaire flexoren, 3 sets, 12 herhalingen per been Muis op de tenenMuis op de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, beweging onder controle Oefening Kort Voet (Short Foot)Kort voet, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Oefening op hellend vlak met voet in dorsiflexieBelasting op hellend vlak, voet in dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingcontrole

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.