Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Kuitverhogingen met gewicht

Kuitverhogingen met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen, aangepast gewicht

Illustratie van de oefening Kuitverhogingen met gewicht

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Gewicht: aangepast aan jouw niveau

Beschrijving: Sta rechtop, voeten plat op de grond, met een passend gewicht (halters of bar). Ga langzaam op je tenen staan door je kuitspieren samen te trekken, en laat jezelf dan langzaam zakken tot de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en kijk naar voren. Voer de beweging gecontroleerd uit om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Bar, Halteren, Gewichten
Startpositie
Rechtop staan, voeten plat op de grond, gewicht in de hand
Behandeldoel
Versterken van de kuitspieren (triceps surae)
Ook bekend als
kuitverhogingen met gewicht, hielen omhoog met belasting, kuitversterking met gewicht

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Latere voetheffing in steunpositieLatere voetheffing in steunpositie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Loop op de voorvoet met flexie van de grote teenLoop op de voorvoet met flexie van de grote teen, 3 sets, 10 heen en weer bewegingen Lopen op de tenen op BosuLopen op tenen op Bosu, 3 series, 10 herhalingen Lunge met dorsiflexie van de enkelLunge met dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been Mise en charge talons alternésMise en charge talons alternés, 3 series, 12 herhalingen per voet Montée de genoux avec flexion plantaireOptillen van knieën met werk van de plantaire flexoren, 3 sets, 12 herhalingen per been Muis op de tenenMuis op de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, beweging onder controle Oefening Kort Voet (Short Foot)Kort voet, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.