Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Loop op de voorvoet met flexie van de grote teen

Loop op de voorvoet met flexie van de grote teen, 3 sets, 10 heen en weer bewegingen

Illustratie van de oefening Loop op de voorvoet met flexie van de grote teen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 heen en weer bewegingen

Omschrijving: Loop vooruit op de voorvoet terwijl je de grote teen actief buigt bij elke stap. Houd de voet en enkel goed uitgelijnd en controleer de beweging om de buigspieren van de grote teen te versterken.

Tips: Focus op het buigen van de grote teen bij elke afzet, zonder dat de voet inzakt. Houd een stabiele houding en vermijd dat de hiel neerkomt.

Progressie: Verhoog geleidelijk de loopsnelheid of de afgelegde afstand wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staan, voet in neutrale steun of ontspannen enkel
Behandeldoel
Versterken van de buigspieren van de grote teen om stabiliteit en functie van de voet te verbeteren
Ook bekend als
lopen op de punt van de voet met grote teen flexie, grote teen flexie tijdens het lopen, voorvoet lopen oefening

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Lopen op de tenen op BosuLopen op tenen op Bosu, 3 series, 10 herhalingen Lunge met dorsiflexie van de enkelLunge met dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been Mise en charge talons alternésMise en charge talons alternés, 3 series, 12 herhalingen per voet Montée de genoux avec flexion plantaireOptillen van knieën met werk van de plantaire flexoren, 3 sets, 12 herhalingen per been Muis op de tenenMuis op de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, beweging onder controle Oefening Kort Voet (Short Foot)Kort voet, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Oefening op hellend vlak met voet in dorsiflexieBelasting op hellend vlak, voet in dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingcontrole Onbalans op een onstabiele kussen met hoofdrotatieOnbalans op een onstabiele kussen met hoofdrotatie, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.